晉城大醫(yī)院為高考考生加油，專屬健康指南請收好！
2025年高考在即，在最后的沖刺階段，保持健康的備考狀態(tài)尤為重要，晉城大醫(yī)院臨床營養(yǎng)科醫(yī)師為考生們送上專屬健康攻略，快來查收。
飲食原則
1、食物多樣
每天攝入的食物種類>12種，優(yōu)先選擇新鮮的、當(dāng)季的、純天然的食材，少選或不選加工類食物。一日三餐定時定量，早餐要吃好，午餐要吃飽，晚餐要吃少，避免因饑餓或飲食不當(dāng)引起血糖波動。
2、避免“踩雷”食物
（1）高糖零食（蛋糕、奶茶）：可能導(dǎo)致血糖驟升驟降，影響專注力。
（2）油炸/辛辣食物：增加腸胃負擔(dān)，可能引發(fā)不適。
（3）生冷食物（刺身、冷飲）：避免腸胃炎風(fēng)險。
（4）過量咖啡因：一天不超過1杯咖啡（200mg以內(nèi)），以免焦慮或失眠。
（5）避免嘗鮮：盡量避免嘗試以前未吃過的食物，以免引起突發(fā)的食物過敏。
3、均衡飲食
（1）碳水化合物：充足的碳水化合物可以保證大腦的正常運轉(zhuǎn)，避免因能量不足導(dǎo)致的認知功能下降、疲勞、注意力不集中等問題。主食以谷類、薯類為主，如糙米、全麥面包、燕麥等，可適當(dāng)粗細搭配；
（2）蛋白質(zhì)：蛋白質(zhì)有助于維持大腦的學(xué)習(xí)、記憶能力。每日1個雞蛋，1-2杯牛奶或酸奶，適量的肉類（魚肉、雞肉、蝦、瘦牛肉、瘦羊肉和瘦豬肉），豆制品作為補充；
（3）優(yōu)質(zhì)脂肪：優(yōu)質(zhì)的脂肪也可以降低炎癥反應(yīng)，促進神經(jīng)細胞的生成和修復(fù)，從而起到改善記憶力和認知功能的作用。適量攝入堅果、深海魚（如三文魚）、亞麻籽油等優(yōu)質(zhì)脂肪的攝入；
（4）維生素和礦物質(zhì)：做到餐餐有蔬菜，天天有水果，每日攝入新鮮的蔬菜和水果，其中深綠色蔬菜占一半，如油麥菜、西蘭花、生菜、菠菜、西葫蘆、青椒等，水果以當(dāng)季水果為主，適當(dāng)豐富品種。
4、及時補水
夏季容易出汗，每天飲水量要保證不少于1500毫升，且以白水或淡檸檬水為主，少喝利尿的茶，補水要及時，少量多次。考試前1小時減少飲水，避免頻繁上廁所。
適當(dāng)運動
1、適度有氧運動
推薦項目：散步、快走、慢跑等，促進血液循環(huán)和大腦供氧?？蛇x擇早晨或傍晚，避免睡前劇烈運動影響睡眠。久坐學(xué)習(xí)后，每1-2小時做5分鐘肩頸、手腕拉伸，緩解肌肉緊張。
2、避免高風(fēng)險運動
籃球、足球等對抗性運動可能造成意外受傷，考試前建議暫停。需要特別提醒的是，高考期間各地氣溫相對炎熱，要注意防曬避暑，出汗后不要馬上進入空調(diào)房，以防感冒。
晉城大醫(yī)院祝考生們超常發(fā)揮，金榜題名！全力以赴，終有坦途！